1 raz na silowni

[...] zalezy od dnia -węglowodany: do 350 gr max -tłuszcz:40 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie tura 60 mg, prop 850 mg week , i tren 50 mg e2d , tren pierwszy raz w zyciu 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%:za duzo 12. TENDENCJA DO [...]

Zaczynam nowy temat, ponieważ w poprzednim wszystko namieszałam. Zaczynam raz jeszcze i tak żeby było przejrzyście. mam taki problem, że jestem bardzo szczupła i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę od pół roku na siłowni 4 razy w tyg dość intensywnie. Plan ściągnęłam z internetu na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i [...]

Siemka jestem nowy nie wiem czy ten dział wiec prosze nie krzyczeć ewenutalnie przenieść ;D od razu napisze Lat 19 , Waga obecnie ok 74 , procent tłuszczu na takiej wadze pokazał mi 12.7 % , staż treningowy na siłowni 5 miesiecy ,wzorst 177 cm dobra to tak ważyłem 1 roku temu i 2 miesiace 105 kg zbiłem do 74 , na poczatku diete jaka robiłem to [...]

[...] chwytem 5x5 - brzuch - 15min aerobów w dni nietreningowe od siłowni ranno po spozyciu porcji bcaa trening aerobowy 30 min, wieczorem biegam interwały 20 min. Oprócz tego raz lub dwa razy w tyg tening krav maga. Mój cel to redukcja oraz wzrost i poprawa siły. Jak myślicie czy trening dobrze dobrany? moze jakas korekta? Czy powinienem [...]

[...] łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust… Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie( 4 razy w tygodniu bo trenowałam do maratonów,jednak teraz rzucam bieganie na rzecz siłowni, ale i tak będę robić pół godzinne cardio 3 razy w tygodniu i HITy) Co lubisz jeść na [...]

[...] szer. i powolne opadanie - 2 ostatnie - tylko powolne opuszczanie bez gumy Starałam się robić nachwytem szeroko podciągnięcia i opuszczanie...szło bardzo ciężko...6 razy bez gumy, reszta ze srebrną gumą 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg/50kgx5 porządnie czułam nogi i tyłek...niestety przeskok do 50kg był za duży...już w ostatniej serii nie dałam [...]

[...] zdecydowałeś się na poprawę swojej sylwetki, siły, kondycji? Pierwszy czynnik decydujący o krokach jakie powinieneś podjąć to Twój wiek. Jeżeli masz mniej niż 15 lat, to na razie zrezygnuj z siłowni, a nawet jeżeli jesteś w podobnym wieku to poważnie to rozważ. Budowanie sylwetki w takim wieku to droga przez mękę, dużo lepsze efekty osiągniesz [...]

[...] Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako kelner mogę pozwolić sobie tylko na 2 dni treningowe na siłowni oraz mam posiłki zapewnione w pracy które lekko zmodyfikowałem i uwzględniłem w diecie. Mój przykładowy plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka- skakanka 15 min -klata, [...]

[...] miejsce. Niestety pół roku później miałam sporo stresów, przestałam karmić piersią, zaczęłam się objadać i wskoczyło mi 20 kg. Chciałabym zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i raz na zawsze pozbyć się nadwagi. Może na początek wypełnię tabelkę. Wiek : 29 Waga : 82 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : okolice talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila lat temu aerobiki, od 2012 roku plan obli z piłką, a później siłowe (FBW oraz Góra/Dół), później crossfit w połączeniu z siłowymi, później sam CF, ale wiem jak CF wpływa na sylwetkę (prostowniki i kaptury same nie urosły, uda chyba też), więc [...]

[...] prostej i robienie ćw. z hantlami na klatę 5.ćw. z łamaną sztangą na modlitewniku 6.ćw. z hantlą na modlitewniku 10 jedną ręką i 10 drugą ręką 7.ćw. z hantlami na stojąco raz jedna ręka a raz druga tak to by wyglądało potem na plecy: 1.odpalanie kosiarki jakby na ławeczce 2. no i mamy problem nie znam więcej ćw. bo potrzebny by był atlas ;/ [...]

Witam serdecznie Forumowiczów! ;) Zwracam się do was z prośba o pomoc w treningach oraz diecie, do rzeczy! Mam 18 lat i trenuje już 4 miesiące , mam 183 cm wzrostu i 83,4kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi [...]

[...] prostej i robienie ćw. z hantlami na klatę 5.ćw. z łamaną sztangą na modlitewniku 6.ćw. z hantlą na modlitewniku 10 jedną ręką i 10 drugą ręką 7.ćw. z hantlami na stojąco raz jedna ręka a raz druga tak to by wyglądało potem na plecy: 1.odpalanie kosiarki jakby na ławeczce 2. no i mamy problem nie znam więcej ćw. bo potrzebny by był atlas ;/ [...]

[...] Wznosy bioder - miałam zajęte ławeczki, robiłam na piłce, trochę niestabilnie było wiec wziełam tylko 40kg. Przy pierwszym wstawaniu byłu łubudu na materac. No ale pierwszy raz to robiłam wznosy ze sztangą. Nastepnym razem zrobię na stepie. Pompki - nie były do samej ziemi, ale męskie ;D Wejscie na step - poradził mi ktoś na siłowni żeby [...]

[...] co kupić ;/ Może wy mi doradzicie co się bardziej opłaca kupić .macie tu linki do trzech dla mnie interesujących gainerów ;) olimp-gain-bolic-6000 olimp-carbonox te dwa na raz chce kupic ..wyjdzie mi to ok. 120zł jakościowo chybą nie są złe bo Olimpa :) ale mam tu jeszcze jedną odżywke typu Megabol ------->megabol-7-kg-gainer-737 I mam dylemat [...]

Witam serdecznie. Od lutego walcze z tłuszczem, zaczynałem od wagi 90 kg. Zastosowałem diete LC (3 tygodnie opisane w macro dostepne pod linkiem TUTAJ. Aeroby 5-6 razy w tyg (20 km rowerem okolo 20 kmm/h, po miesiące zwiększone do 25-30 km) Dieta działała, efekty były bardzo wolne,w czasie 2 miesięcy waga zeszła do 85 i zaczeła coraz wolniej [...]

29.05 -DT Od 17 do 23 czerwca bede w PL i chociaz jade na slub to mam nadzieje ze uda mi sie znalezc troche czasu i umowic na trening personalny bo mam wrazenie ze pan na mojej silowni nie ma jednak za wiele pojecia. DOpoki pytalam go o przysiady i MC to cos mi tam tlumaczyl ale teraz tylko kiwa glowa @-) Czy ktos moze mi polecic trenera w [...]

[...] w systemie AB, niewiele zmieniając niektóre ćwiczenia. Aktualnie jestem drugi tydzień na reverse diet, wyeliminowałem już całkowicie cardio, pozostawiając tylko hiit 2 razy w tyg. a 3 ray w tyg. trening fbw, z tym, że chciałbym sobie zrobić na zasadzie ABC. Trening na siłowni mam w poniedziałki, środy i piątki, zaś interwały we wtorki i [...]

Witam, Do pracy nad ciałem na siłowni przymierzam się już ładnych parę lat. Teraz nadarzyła się idealna okazja, więc wykupiłem karnet na pół roku. Podobnych tematów z pewnością jest co niemiara, jednak pozwoliłem założyć swój, jeśli to nie jest wielki błąd z mojej strony. A więc ogólnie jestem osobą dość leniwą, ograniczającą aktywność sportową do [...]

[...] wszystko przygotowało. Przyznam, że 1,3 kg na talerzu nie jest małą porcją i byłem pełny po nim, ale nie przeszkodziło mi zjeść 30 minut później galaretki, którą zrobiłem po raz pierwszy z napoju Vivat pomarańczowego i żelatyny%-) Przyznam, że wyszło dobre. Muszę teraz zrobić z pepsi light lemon ;) Bonusowo słodkości jakie dostałem od dziewczyny, [...]